與其他健身器材相比，跑步機算是比較占地方的了，但是仍然有很多人喜歡用跑步機健身。那么跑步機應(yīng)該如何拿來健身呢?下面跟隨廣州博菲特健身器材的小編一起來看看吧。

　　跑步機健身步驟

　　1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。

　　2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經(jīng)開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

　　提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。

　　在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

　　3、調(diào)整坡度，跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當(dāng)提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進行調(diào)整。

　　提示：在跑步前，好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。

　　4、你可以預(yù)設(shè)運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

　　5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。

　　6、可以根據(jù)自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容，有的跑步機儀表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

　　7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　提示：如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數(shù)值即可歸零。

廣州博菲特健身器材是一家專業(yè)健身房商用家用跑步機生產(chǎn)廠家，提供各類健身器材出廠價批發(fā)直銷。需要跑步機健身車動感單車或者力量健身器材綜合訓(xùn)練健身器材的可以與我們聯(lián)系。也可以到我們工廠來，或者直接在阿里巴巴上面下單，我們主營室內(nèi)健身器材，目前主要是做出口。

　　跑步機選購方法

　　一、跑步機電機的馬力值

　　每一臺跑步機的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機電機的馬力值，選擇適合自己的跑步機。通常跑步機一個馬力大概可提供50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當(dāng)直接的關(guān)系，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機比較的持續(xù)馬力應(yīng)該在1.25~1.5馬力以上。

　　二、跑步帶面積大小的選擇

　　買跑步機其實也不難，我們需要注意跑步機所提供的跑步面積，這是比較重要的，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。

　　根據(jù)人體運動工學(xué)推算并參考電機的馬力，40cm(173/4英吋)寬X130cm(50英吋)長，應(yīng)是一個比較合適的參考面積，然后再依個人的實際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機所能提供的跑步帶面積越大，且整臺實際的占地面積越小，應(yīng)是較佳的選擇。

　　三、跑步機減震效果

　　使用跑步機比起在戶外路跑大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護了你的膝蓋，踝等關(guān)節(jié)。

　　初的跑步機避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺和底座框架墊隔開，使跑臺成懸吊狀態(tài)，進而產(chǎn)生吸收震動的功能而達到避震的效果，但這種方式不能完全達到理想效果。

　　四、跑步機坡度調(diào)節(jié)功能

　　一臺具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對于家庭使用的跑步機，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。

　　五、折疊盒輔助移動功能

　　跑步機一般占地比較大，由于家里環(huán)境限制，很多人在購買的時候都會有顧慮，其實完全沒關(guān)系，現(xiàn)在很多跑步的底腳都有四個硅膠材料的蜂窩狀柔性軟輪，有輪子的滾動功效，有很好的緩沖效果，有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設(shè)計。羽翼折疊，移動方便，將跑步機折疊45°角，即可將跑步機移動到任何位置，即使是女性也可以輕松操作!

　　六、跑步機的靜音要求

　　跑步機以馬達帶動驅(qū)動皮帶，再透過滾筒來運轉(zhuǎn)跑步帶;這一系列的機電及機械運作過程，勢必產(chǎn)生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機，標(biāo)準(zhǔn)的要求是在空臺運轉(zhuǎn)(每小時5公里)，距離跑步機1公尺內(nèi)所測得的聲音不高于70分貝，而70分貝也是生活環(huán)境噪音的保護標(biāo)準(zhǔn)，但隨著實際在跑臺上加速。

　　七、跑步機基本功能

　　1.LED的顯示窗口，以提供并幫助使用者掌握各種運動信息，包含:速度顯示、時間計時、跑步距離、坡度顯示、消耗熱量。此外，較好的跑步機還提供了運動鍛煉程序顯示，讓你可以更了解鍛煉時的情況。

　　2.方便簡易的操作按鍵，包含：啟動、停止、速度調(diào)整、坡度調(diào)整、程控選擇等。較好的跑步機可以提供運動鍛煉程序直選。

　　3.預(yù)設(shè)的計算機程控跑程(3或4組或更多)，以及供個人自由設(shè)定的計算機程控(2或3組)。

　　4.緊急斷電的安全磁鎖功能。

　　跑步機使用注意事項

　　1、在確認安裝好跑步機后，才能通電源。

　　2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動跑步機的電源線是專用的，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家聯(lián)系。

　　3、跑步機為室內(nèi)健身器材，請勿室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。

　　4、鍛煉時不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　5、當(dāng)你使用跑步機時，請勿站在跑帶上啟動。啟動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上，等跑帶開始運動之后再在跑帶上運動。啟動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運轉(zhuǎn)的跑帶上。

　　6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關(guān)夾。

　　7、跑步機在不使用時，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

　　8、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。

　　9、健身后要有適當(dāng)?shù)姆潘苫顒印?/p>

　　10、健身活動不要在飯后進行。

　　11、婦女在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個月盡量不要進行健身跑。

　　12、少年兒童跑步機健身好有成年人進行指導(dǎo)，嚴(yán)格控制運動量，避免過度疲勞，影響發(fā)育。