中國有句古老的俗語叫做：飯后百步走，活到九十九。那么，該如何從科學(xué)的角度來解讀飯后運(yùn)動呢？

 

    按健身運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。

 

    按用餐量來說，如果做健身運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與健身運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。

 

    飯后應(yīng)該如何“做健身運(yùn)動”促消化?

 

    飯后的半個小時內(nèi)飯后半小時內(nèi)以休息為主,靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又給食物消化留下了部分緩沖時間。

 

    飯后1到1.5個小時這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，血糖濃度趨于平緩，一般的低烈度運(yùn)動是沒問題的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要劇烈運(yùn)動的好，如果是有運(yùn)動的打算，還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好，以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。