啞鈴劃船常見錯(cuò)誤：手肘超過身體中線

　　啞鈴劃船是大家愛的背部訓(xùn)練動(dòng)作之一，但是當(dāng)你去到健身房，你會(huì)看到各式各樣的奇葩動(dòng)作

　　今天我么就要來告訴大家啞鈴劃船常見的一個(gè)錯(cuò)誤之一！

　　很多人在進(jìn)行啞鈴劃船動(dòng)作時(shí)會(huì)把手肘拉的太靠后！遠(yuǎn)離中線，他們可能覺得這樣更有利于“擠壓”背部肌肉！肩胛骨會(huì)夾得更緊！

其實(shí)這樣反而會(huì)落入陷阱！

　　過多的肱骨伸展（手肘超過身體中線）是沒有必要的，在這個(gè)情況下，活動(dòng)范圍愈多不等同於更好，事實(shí)上，它可能會(huì)導(dǎo)致肱骨前滑綜合征（humeral anterior glide syndrome）及肱二頭肌腱與肩膀的發(fā)炎。

　　肘部太靠后會(huì)造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱關(guān)節(jié)不穩(wěn)定

　　手肘往后拉太深，離身體太遠(yuǎn)。這會(huì)讓肱骨偏離旋轉(zhuǎn)軸。

　　結(jié)果：肱骨脫位，相對關(guān)節(jié)囊往前跑，肩部前側(cè)剪切力過大！

　　之前提過要使動(dòng)作理想化，關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)軸就必須在關(guān)節(jié)囊內(nèi)穩(wěn)穩(wěn)的待著，上圖可以看到肱骨頭明顯的往前跑

　　那該怎么辦？

　　劃船時(shí)并不是盡可能拉動(dòng)肘部就好，好是在肌肉工作的時(shí)候好不影響到關(guān)節(jié)的完整性！

　　試著去感受：肩胛骨圍繞著肋骨來進(jìn)行動(dòng)作而不是在整個(gè)動(dòng)作過程中肩胛骨持續(xù)的縮回（即為過多的肩胛骨向下旋轉(zhuǎn)）。