如何糾正圓肩，鍛煉肩部的健身器材

你是否覺得自己有些含胸駝背，你是否有感到脖子疼、肩膀酸，如果有，那么恭喜你，這很可能不僅僅是圓肩的問題，更有可能是圓肩導(dǎo)致的一系列問題。而圓肩形成的原因，不管是對于工作黨還是學(xué)生黨來說，最大兇手就是坐沒坐相，站沒站相。

有許多公眾號這個時候就會說，你需要仰首挺胸，你需要不時的活動活動，但其實這些東西都只能治標(biāo)不治本，只能緩解問題的惡化，而不能真正的觸達問題的根本。

圓肩最大的問題是不良的生活習(xí)慣造成的體態(tài)問題，必須用一個好的習(xí)慣來替換才能真正的解決問題。而在眾多的解決方法中，運動就是一個效果好，見效快的方案。

下斜俯臥撐是徒手鍛煉肩部最常見的方式，將腳部抬高，讓重心聚焦在胸部、肩部和背部，此時會有一種打開肩膀的感覺，需要注意的是，做俯臥撐時不要塌腰；完成足夠的重復(fù)次數(shù)；要增加難度級別，可以增加俯臥撐板的高度。

俯臥撐,下斜俯臥撐

壺鈴和啞鈴是常用于開胸、提肩的健身器材，它們的體積小巧，可參與鍛煉的部位和動作都非常的多，非常適用與鍛煉肩部的訓(xùn)練。壺鈴的特點是重心遠離握持點，即使是簡單的雙手握持前甩也能調(diào)用到全體用于保持人體平衡的肌肉，而啞鈴更適合用于精確訓(xùn)練某一部分的肌肉的情況。

啞鈴,啞鈴訓(xùn)練