戶(hù)外跑步和跑步機(jī)哪個(gè)健身減肥效果更好

小編近一直和同事?tīng)?zhēng)論，跑步到底是戶(hù)外好，還是跑步機(jī)上效果好?哪種更減肥?讓我們先來(lái)看看支持戶(hù)外跑步和支持跑步機(jī)的依據(jù)。

首先是說(shuō)支持室外跑步效果好的，他們覺(jué)得室外空曠跑步很好，可以隨時(shí)隨地跑，早晚一遍貼近自然更容易出效果，而且跑步機(jī)由于速度有時(shí)節(jié)奏可能跟不上，一下不注意很容易造成不同程度受傷，特別是膝關(guān)節(jié)剛學(xué)用跑步機(jī)特容易磕碰，所以堅(jiān)持戶(hù)外跑步才是好的。

而認(rèn)為跑步機(jī)減肥健身效果好的一方同事呢，他她們覺(jué)得跑步機(jī)可以設(shè)置勻速等各種速度，而在戶(hù)外跑步會(huì)由于自己或者環(huán)境人員的原因讓跑步速度降低，當(dāng)然也就降低了跑步效果和減肥效果，所以還是用跑步機(jī)好。

雙方同事說(shuō)得看上去都很有道理，那么到底哪個(gè)健身減肥效果好呢?我們今天來(lái)做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，看看到底哪個(gè)跑步效果好。

實(shí)驗(yàn)方法：找一名志愿者，讓他分別在健身房跑步機(jī)上和室外跑道上各跑40分鐘，4.5公里，后測(cè)試一下這兩種情況消耗的卡路里和體重。

（跑步機(jī)由中國(guó)專(zhuān)業(yè)健身房健身器材生產(chǎn)廠(chǎng)家-廣州博菲特健身器材有限公司贊助提供）

此次測(cè)試，我們用的是HIIT測(cè)試，也就是在運(yùn)動(dòng)中穿插高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣的跑步方式是目前是科學(xué)的，也是當(dāng)今流行的，小編將會(huì)在文章后面介紹到HIIT。

后結(jié)果如下表。

跑步效果對(duì)比圖

　　現(xiàn)在看一下數(shù)據(jù)，戶(hù)外和跑步機(jī)，相同的公里數(shù)和時(shí)間，戶(hù)外跑步消耗292卡路里，健身房跑步消耗了266個(gè)卡路里，幾乎一樣，消耗的體重都為0.6公斤，也一樣，那么基本可以判定不管戶(hù)外還是跑步機(jī)的效果應(yīng)該是差不多的，那么這次測(cè)試是否真正說(shuō)明了兩者跑步效果不分上下呢，除了測(cè)試，我們還聯(lián)系了健身房的專(zhuān)業(yè)教練解答。

健身教練解答兩者區(qū)別不大要多方面對(duì)比

　　來(lái)自廣州的一名有8年經(jīng)驗(yàn)的健身教練告訴我們：其實(shí)戶(hù)外跑步和健身房跑步差距的確不會(huì)太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和持久鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)的效果好一點(diǎn)，而且戶(hù)外跑步不安全，有的人還戴著耳機(jī)，一不注意就撞到，撞到人還好說(shuō)，撞到車(chē)就出事了，現(xiàn)在的年輕人早上在床上爬不起來(lái)，想夜跑，但夜跑太不安全了。

　　其實(shí)跑步機(jī)的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方說(shuō)博菲特出品的這款跑步機(jī)，它的傳送帶，可以增加運(yùn)動(dòng)者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機(jī)可以更好的檢測(cè)心率，監(jiān)控?zé)崃?。主要的是現(xiàn)在健身房里面氣氛，大家在一排的跑步機(jī)上一起跑，說(shuō)說(shuō)笑笑感覺(jué)時(shí)間很快就過(guò)去了，效果就達(dá)到了。

　　而室外跑步，其實(shí)面臨大的問(wèn)題就是空氣質(zhì)量，而且室外跑步的場(chǎng)地也有限制，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。

瘋狂跑步并不科學(xué) 間隙跑燃燒脂肪效果好

　　一直保持同一強(qiáng)度的訓(xùn)練，燃燒脂肪的效果并沒(méi)有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現(xiàn)在比較流行的“HIIT”，這種特殊的訓(xùn)練方法短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

　　通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。

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