劃船機(jī)也是健身房里面一種常用的健身器材，鍛煉效果非常好，但是很多人對劃船機(jī)都不是很了解，不知道該如何使用。下面就讓廣州博菲特健身器材有限公司的小編來告訴你如何正確使用劃船機(jī)。

　　劃船機(jī)鍛煉的部位

　　劃船機(jī)又叫劃船機(jī)器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。

　　1968年芬蘭發(fā)明全球第一臺單缸液壓劃船機(jī)。這劃船機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用劃船機(jī)，歐美國家的人開始接受家里的健身劃船。

　　劃船機(jī)是對全身的運(yùn)動(dòng)非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要掌握姿勢，協(xié)調(diào)性，身體的肌肉，腰腹肌的運(yùn)用，很少有人可以掌握，有氧運(yùn)動(dòng)需要少的時(shí)間要求，如果你的姿勢錯(cuò)了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機(jī)對身體肌肉的耐力，控制，協(xié)調(diào)性的要求很高。

　　姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)先俯身，在向后，雙臂拉動(dòng)，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動(dòng)作，容易犯的錯(cuò)的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。

　　關(guān)鍵在于腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向后用力要控制幅度，拿這個(gè)做有氧運(yùn)動(dòng)，很有挑戰(zhàn)性。

　　劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。

　　尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)給您帶來意想不到的塑身效果。

　　正確使用劃船機(jī)的方法

　　1.在使用劃船機(jī)前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時(shí)一定要保證姿勢的準(zhǔn)確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動(dòng)。不要赤腳，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)的壓力會導(dǎo)致腳底板疼痛。

　　2.開始的時(shí)候，把阻力調(diào)到一個(gè)較低的水平。

　　3.使用劃船機(jī)時(shí)需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時(shí)候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點(diǎn)。

　　4.當(dāng)你開始使用劃船機(jī)時(shí)，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

　　5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。

　　6.后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回到開始時(shí)的狀態(tài)。

　　使用劃船機(jī)的注意事項(xiàng)

　　1.假如你的背部有問題，那么在使用劃船機(jī)前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運(yùn)動(dòng)，可以咨詢一下醫(yī)生，避免變得更加嚴(yán)重。一定要記住保持你的背部挺直，很多人劃船時(shí)因?yàn)槭褂醚巢堪l(fā)力，導(dǎo)致出現(xiàn)問題。

　　2.同樣，保持肘部貼緊身體可以使手臂力量的效果佳。

　　3.和其他運(yùn)動(dòng)一樣，訓(xùn)練前需要熱身和拉伸。

　　4.假如你感覺的腰背部疼痛，請立即停止練習(xí)。

　　劃船器的作用

　　健身器材中練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

　　劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的伸肌受益無窮。同時(shí)對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。

　　模擬劃船的自然動(dòng)作，適用于健身房和家庭運(yùn)動(dòng)，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

　　同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。

　　劃船器適用于平時(shí)不大活動(dòng)的人群。

　　在不同健身器材下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。