別再每天用跑步機(jī)了試試其它健身器械吧

　　保持苗條體型一直是大部分女生所追求的目標(biāo)，所以參加健身房或是瑜伽課程，甚至自己看著視頻在家做運(yùn)動(dòng)，都是一種不錯(cuò)的室內(nèi)健身方法。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，除了可以讓身材曲線更加美妙之外，緊實(shí)的肌肉也會(huì)讓你看起來更年輕，重要的是能夠維持身體的健康，促進(jìn)心肺功能。如果你已經(jīng)加入了某個(gè)健身房，成為其會(huì)員。那么你在健身房里面會(huì)看到很多健身器材可以幫助你燃燒更多卡路里，不要只是執(zhí)著在跑步機(jī)上跑了：

　　1.征服登山機(jī)吧?。╒ersaClimber）

　　爬樓梯或是登山一向是非常耗體力的運(yùn)動(dòng)。在健身房里，登山機(jī)也有相同的效果，除了能夠增加你的心肺功能之外，還能緊實(shí)下半身（大粗腿）。初學(xué)者可以嘗試90秒鐘的沖刺，快速的踩踏，再休息2-3分鐘，連續(xù)20分鐘，你就會(huì)汗流浹背，感覺今天有大量運(yùn)動(dòng)到的效果。

　　2.利用TRX懸吊訓(xùn)練

　　TRX能有效的雕塑身型，還可以提升肌耐力，訓(xùn)練你的穩(wěn)定性和平衡感。如果沒有嘗試過的女生，可以先請(qǐng)教練指導(dǎo)，以避免受傷。重要的技巧是運(yùn)用你的核心肌群去讓身體的各部分肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，想要有完美的肌肉線條，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是好的選擇。

　　3.「跳」就對(duì)了！

　　大家小時(shí)候一定都玩過跳繩，但很多人不知道跳繩可以在短時(shí)間之內(nèi)消耗非常多的卡路里?？梢試L試簡單七分鐘跳繩挑戰(zhàn)，保證你氣喘如牛，渾身冒汗。如果你通過挑戰(zhàn)了，可以試試看以下運(yùn)動(dòng)組合餐：

　　5分鐘跳繩運(yùn)動(dòng)50個(gè)仰臥起坐（sit-up）

　　15個(gè)跳箱運(yùn)動(dòng)（boxjumps）

　　20個(gè)壺鈴擺蕩（kettlebellswings）

　　4.利用健身車動(dòng)感單車腳踏車找到你的速度（spinbike）

　　也許健身腳踏車聽起來有點(diǎn)老掉牙的運(yùn)動(dòng)，但是當(dāng)你騎得越快，風(fēng)阻就會(huì)越強(qiáng)，就越能訓(xùn)練到你的全身肌肉。所以依照間歇運(yùn)動(dòng)的規(guī)則：沖刺10秒鐘，然后休息50秒，再?zèng)_刺20秒鐘，休息40秒，以此類推，沒多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的全身肌肉都運(yùn)動(dòng)到了。

　　5.試試看敏捷梯鍛煉（agility ladder exercises）

　　有點(diǎn)類似我們小時(shí)候的跳房子或是竹竿跳，可以訓(xùn)練你的敏捷度之外，也能夠幫助你的大腦運(yùn)作更加快速。除此之外，也能增加你手腳的協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)不同的變化性。

　　6.杠鈴重量訓(xùn)練也可以燃燒卡路里（barbell）

　　有些人會(huì)以為杠鈴是為了要有大塊肌肉才使用的工具，其實(shí)女生可以從較輕的重量開始使用起，能夠讓肌肉線條更美之外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以快速燃燒熱量。而且一定要記得：要消掉脂肪就是要先練成肌肉，肌肉燃燒的卡路里相對(duì)也比較高。

　　7.你可能看都沒看過的健身雪橇（weightedsleds）

　　相信很多人一定對(duì)這個(gè)名詞非常陌生，基本上做這個(gè)運(yùn)動(dòng)要有一個(gè)寬廣的空間，所以你可以推或是拉健身雪橇。有些小間一點(diǎn)的健身房可能沒有這項(xiàng)器材，但是如果你的健身房有提供，不妨可以試試看！

　　8.沙包或啞鈴運(yùn)動(dòng)

　　沙包或者啞鈴是每個(gè)健身房一定會(huì)有的工具，但也常常被忽略?？梢詫⑿⌒蜕嘲?/span>或者啞鈴放置在腳上增加重量，運(yùn)動(dòng)時(shí)自然需要更多的能量來動(dòng)作，或是做深蹲時(shí)也可以用來當(dāng)作輔助器材，燃燒更多的卡洛里。

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